Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]
Spokojnie mozesz podebrać plan z tego artykułu 2-3 razy tydzien się sprawdzi push pull lub fbw. http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Nie wiem czy 20% tkanki tłuszczowej to dobry pomysł na budowanie masy mieśniowej. \
ale w jakiej formie wykonujesz ten trening? robisz cwiczenie jedno po drugim bez przerwy i jak zakonczysz caly schemat to wszystko powtarzasz od poczatku? czy wykonujesz po 2-3 serie jednego cwiczenia i przechodzisz dalej? skoro przez pol roku cwiczen nic sie nie zmienilo to jest to dla Ciebie wyrazny znak, ze to co obecnie robisz jest zle. masa [...]
To ma być FBW? ostro przesadzone i ćwicz 3 razy w tygodniu pon/śr/pt licząc że na jedyn treningu robisz 10 s na klate (to powinno być tygodniowo) to mnożąc to x4 wychodzi 40s na klate w przeciągu tygodnia ;p
w FBW zaczynasz od dużych partii i schodzi dopiero potem do mniejszych. Nogi daj jako pierwsze. Zrezygnuj z maszyn i wszelkiego rodzaju wyciągów. Zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY daj Przysiad i to jako pierwsze ćwiczenie. A może wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie Wiosłowanie i do tego możesz dodać jakieś ćwiczenia ale te 3 pierwsze bazowe [...]
"MC odpada poniewaz nie chce obciazac plecow" bzdura to naturalny ruch człowieka i w żaden sposób nie szkodzi, technika i odpowiednie dobranie ciezaru, kobiety dzieci wszyscy na swiecie wykonuja martwy ciag. MIT 1 prosze przeczytac. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Taka kolejnosc wzialem z tego tematu " artykuł [...]
Jak nigdy tylu emot nie używałem to teraz użyje Już nie będę ci proponował szachów ani nic podobnego bo dalej będziesz męczył i to by nic nie dało... Przykład z arta georgu: "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]
W treningu FBW zazwyczaj jest tylko jedno ćwiczenie na klatkę piersiową. Zamiana - błąd. A jeżeli chodzi o dodanie to w dopiero w treningu dzielonym (split, staż ok. 1-2 lata) pojawiają się 2-3 ćwiczenia na klatkę
do georgu FBW nie bardzo mi oprzypadłdo gustu ale wstep był poza tym nie mam na to czasu (1 kl trzeba sie przyłożyc )treningi za długo trwaja i efekty mnie nie zadawalają
Georgu,no ok, przekonałeś mnie no, skoro tak mówisz to Ci wierze w końcu jesteś doświadczony bardziej. Jutro ułoże jakiś FBW to ocenicie. Dzięki axilo za poświęcenie czasu i ułożenie planu Pozdro
1. WIEK:26. WAGA:76. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka:110 -udo:57 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: skupiam sie na bialku ok 150g jem malo przetworzone produkty 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolongatum wypisane wyzej 8. TRENING: 3 x FBW mieszane z kondycja 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Po pierwsze, cwiczysz non stop, bez dnia regeneracji. Jak bedziesz robil dalej tak jak robisz to za miesiac moze dwa przeciazysz organizm i nic nie bedzie zadnych rezultatow. Miesnie rosna nie na treningu tylko wtedy kiedy odpoczywaja-pamietaj o tym. po drugie powinienes trenowac treningiem FBW. Tak w skrocie - Cwiczysz cale cialo na 1 treningu, [...]
Trening wygląda juz ładnie jednak jesli bedzie trening 3 razy tyg judo to nie bedziesz miał zbytnio czasu na regenerację wiec dbaj szczególnie o diete i sen Ps Pomyśl nad treningiem FBW dobry w połączeniu ze sztukami walki pozdro
na poczatek pocwicz FBW/HBW, na poczatek taki trening bedzie w sam raz. poczytaj o tym w spisie treningow. bardzo trudno jest chudnac i nabrac miesni jednoczenie, napewno poza twoim zasiegiem. albo to albo to. jak chcesz schudnac to ww trening, dieta z kcal na minus, i aeroby 3-4 razy w tyg. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-09 16:10:36
Ćwiczyłem fbw przez okres (1,5 miesiąca)kiedy chodziłem na treningi mma i wchodziło całkiem nieźle jednak po zamknięciu klubu zrezygnowałem z niego i chyba jednak do niego wrócę na dłuższy okres za 2 miesiące wypróbuje ten trening na cyklu Zmieniony przez - Smakoszek w dniu 2011-03-27 14:10:21
Storm + Shock po cyklu będzie regeneracja, pewnie FBW przez 2 tyg, potem redukcja (czyli za jakieś 6-7 tyg) Co do treningu to nie od razu na 100% (tyle z siebie nigdy nie wyciskam) jeżeli chodzi o siłownię, zawsze jest zapas powtórzeń
